מתי אפשר לחזור להתאמן אחרי עקירת שן?

ציר זמן משוער לפי רמת מאמץ

ההחלמה מתנהלת לפי לוח הזמנים של המכתש, לא לפי הלוח, אז התייחסו לזה כאל נקודת פתיחה וחזרו שלב אחורה אם משהו שאתם מנסים מחזיר את הכאב או הדימום.

• באותו יום: הליכה נינוחה והתעסקות קלה בבית בסדר גמור. שמרו על הראש למעלה ועל הדופק נמוך.
• 24 עד 48 השעות הראשונות: מנוחה. בלי חדר כושר, בלי ריצה, בלי הרמת משקל, ובלי כפיפה כשהראש מתחת לגובה הלב.
• יום שלישי עד רביעי: בעקירה פשוטה רוב האנשים יכולים לחזור לקרדיו מתון ולמשקולות קלות, כל עוד הדימום פסק והמכתש אינו פועם.
• יום חמישי עד שביעי והלאה: הרמת משקל כבד, ריצות ספרינט וספורט מגע. תנו לשן בינה או לעקירה כירורגית את הקצה הרחוק יותר של הטווח הזה, או יותר.

למה היום־יומיים הראשונים חשובים

כשעוקרים שן, נוצר קריש דם במכתש הריק. הקריש הזה הוא הפיגום שהחניכיים והעצם מחלימים מעליו, וכל ההנחיות שאחרי העקירה נועדו למעשה לשמור אותו במקום. פעילות גופנית מאומצת פועלת נגדו בשתי דרכים.

ראשית, מאמץ מעלה את לחץ הדם, ולחץ גבוה יותר במכתש שרק עכשיו נאטם עלול לחדש בו דימום. שנית, אם הקריש משתחרר מוקדם נשארים עם מכתש יבש, שבו העצם החשופה גלויה וכאב עמום הופך לחד ומקרין כעבור כמה ימים. זה הדבר השכיח ביותר שמשתבש אחרי עקירה, והוא ניתן למניעה ברובו. אותו היגיון עומד מאחורי הכלל שקשית אסורה: כל דבר שמעלה לחץ או יוצר יניקה סביב המכתש עדיף להימנע ממנו בזמן ההחלמה.

מה מותר ב-48 השעות הראשונות

מנוחה לא אומרת לשכב שטוח ולא לעשות כלום. תנועה עדינה בסדר גמור ואפילו עוזרת להרגיש בן אדם.

• הליכה איטית סביב הבניין, בקצב שבו עדיין אפשר לנהל שיחה.
• מטלות קלות ותנועה בבית.
• מתיחות עדינות, כל עוד הראש נשאר מעל גובה הלב. דלגו על כל דבר עם הראש למטה, כמו כפיפות קדימה או תנוחות הפוכות ביוגה.

המשיכו ללגום מים לאורך היום, פשוט מהכוס ולא מקשית. אם אתם מרגישים סחרחורת או שהמכתש מתחיל לפעום, זה הרמז לשבת בחזרה.

לחזור לריצה, למשקולות ולספורט מגע

אחרי היומיים הראשונים, בנו את העומס בהדרגה במקום לקפוץ ישר לאימון הרגיל. כלל טוב הוא להוסיף רמה אחת בכל פעם ולראות איך המכתש מגיב לפני שמעלים הילוך.

התחילו בקרדיו קל, ריצה קלה או רכיבה נינוחה, לפני שחוזרים לספרינטים או לשיעור מלא. החזירו משקולות בהדרגה, כי הרמה כבדה מחייבת עצירת נשימה ולחיצה, שמעלה את הלחץ בראש ובפה יותר משנדמה לרוב האנשים. השאירו ספורט מגע, כל דבר שבו כדור או מרפק עלולים לפגוע בפנים, עד שהחניכיים נסגרות מעל המכתש, בדרך כלל שבוע או יותר. אם עדיין יש לכם כאב מאזור העקירה בשלב הזה, תנו לזה עוד זמן.

שן בינה ועקירות כירורגיות דורשות יותר זמן

עקירה פשוטה, שבה השן יוצאת בחתיכה אחת, מחלימה מהר יותר מעקירה כירורגית. אם החניכיים נפתחו, השן חולקה, או יש תפרים, הפצע גדול יותר ולקריש יש יותר שטח להיאחז בו, אז תנו לזה יותר זמן.

לשן בינה ולעקירות כירורגיות אחרות, תכננו שבוע חופש מאימונים מאומצים, ואל תמהרו לחזור להרמת משקל כבד או לספורט מגע גם אז. המדריך שלנו על החלמה מעקירה מפרט איך נראה השבוע הראשון. אם רופא השיניים נתן לכם הנחיות ספציפיות למקרה שלכם, הן גוברות על כל ציר זמן כללי, כולל זה.

סימנים שחזרתם מוקדם מדי

הגוף די ברור כשהוא רוצה שתאטו. עצרו ונוחו אם במהלך האימון או אחריו אתם שמים לב לאחד מאלה:

• המכתש מתחיל לדמם שוב אחרי שכבר נרגע.
• פעימה שמתגברת במקום להירגע ברגע שאתם עוצרים.
• כאב עמוק שמתפשט לכיוון האוזן כעבור שלושה־ארבעה ימים, לעיתים עם טעם רע, שיכול להעיד על מכתש יבש.

ברוב המקרים הפתרון הוא פשוט לחזור אחורה ליום־יומיים ולנסות שוב בעדינות. אם הדימום לא נעצר אחרי עשרים דקות של לחץ יציב על גזה מגולגלת, או שהכאב מחמיר במקום להשתפר, התקשרו אלינו ונבדוק.

לרוב האנשים זה פשוט: לנוח יום־יומיים, ללכת בינתיים, ולבנות את העומס בחזרה במהלך השבוע. אתם לא צריכים רופא שיניים שיאשר לכם לחזור לחדר הכושר, ומכתש בריא יגיד לכם מתי הוא מוכן. מה שגורם לצרות הוא ללכת חזק מדי מוקדם מדי, לא הפעילות עצמה.

אנחנו מטפלים בעקירות ובהחלמה שאחריהן במרפאת השיניים שלנו בבית שמש, ברחוב הרב קוק 28/1. אם משהו לא מרגיש בסדר אחר כך, התקשרו או שלחו וואטסאפ ל055-985-8845, ראשון עד חמישי 8:00–20:00 ושישי 8:00–14:00, עם טיפול חירום מחוץ לשעות אלה. אפשר גם לקבוע ביקור חירום באותו יום אם הכאב מתלקח.

להנחיות עצמאיות על הטיפול שאחרי עקירה, האתר MouthHealthy של איגוד רופאי השיניים האמריקאי מסביר למה לצפות אחרי עקירת שן ומפרט על מכתש יבש וכיצד להימנע ממנו.